Если вы хотите похудеть, важно начать с завтрака, который дает достаточно энергии для повседневной жизни и дает чувство насыщения, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.
Первый прием пищи в день важен. Как насчет того, чтобы хорошо начать с нежирных завтраков? Среди продуктов, которые наиболее рекомендуются диетологами, мы используем полезные бутерброды на завтрак, фрукты, крупы и молочные продукты.
Здоровый завтрак, здоровый образ жизни
К полезным завтракам мы, конечно, не можем отнести те, которые у нас обычно есть: два печенья, пока мы одеваемся, или кофе, который пьют в спешке.
Ритуал завтрака должен соответствовать определенным правилам: сесть за стол, наслаждаться едой не менее 15 минут и больше ничего не делать.
Таким образом, мы обеспечиваем наш организм всеми необходимыми питательными веществами и энергией, чтобы справиться с повседневными делами.
Помимо наших вкусов и целей, завтрак должен отвечать определенным требованиям к питанию; он должен быть полноценным и содержать в правильном соотношении углеводы, жиры и белки.
Калорийность завтрака должна соответствовать нашим потребностям. Например, если суточная потребность составляет 1800 калорий, завтрак будет состоять из 450 калорий; если это 2000 калорий, мы введем 550 калорий утром.
Следует избегать печенья и сахара. Можно пить натуральные соки или травяные чаи, в зависимости от времени года.
Рецепты лучших антижировых завтраков
Когда дело доходит до похудения, сбалансированный завтрак имеет большое значение.
С одной стороны, фактически, он обеспечивает необходимое топливо для выполнения физических упражнений и нашей повседневной деятельности; с другой стороны, это уменьшает искушение перекусить между приемами пищи или слишком много думать о еде.
Эти завтраки могут помочь вам в достижении вашей цели.
Завтрак с киви, апельсиновым соком и хлебом из непросеянной муки
Эта комбинация продуктов обеспечивает энергию, достаточное количество углеводов и чувство сытости на несколько часов.
Фрукты содержат клетчатку и обладают мочегонным действием (идеально противодействуют задержке воды).
Ингредиенты:
- чашка обезжиренного молока (200 мл);
- два ломтика хлеба из непросеянной муки;
- две столовые ложки джема;
- киви;
- два апельсина.
Овсяные хлопья, йогурт и фрукты
Этот завтрак включает три основных питательных вещества. Это бодрящее меню, которое позволит вам начать день наилучшим образом.
Ингредиенты:
- стакан нежирного йогурта (200 г);
- пять столовых ложек несладких овсяных хлопьев (50 г);
- полстакана фруктов на ваш выбор (120 г);
- чашка натурального фруктового сока (250 мл).
Йогурт, дыня и ананас
Если вы планируете напряженный день и вам нужно зарядить батареи до максимума, мы рекомендуем эту бодрящую и противожировую комбинацию.
Ингредиенты:
- стакан нежирного йогурта (200 г);
- пять столовых ложек несладких овсяных хлопьев (50 г);
- три ломтика ананаса;
- ломтик дыни;
- горсть миндаля (30 г).
Хлеб из непросеянной муки, авокадо и сыр
Авокадо с его растительными жирами очень полезен и, среди прочего, защищает сердце и артерии.
Нарезать ломтиками и выложить на ломтик хлеба, намазанный сыром. Хлеб из непросеянной муки содержит необходимые углеводы, а сыр — белки и кальций.
Ингредиенты:
- два ломтика ржаного хлеба из непросеянной муки;
- авокадо;
- две столовые ложки нежирного сыра (30 г);
- чашка травяного чая или натурального сока (250 мл).
Молоко, хлеб и фруктовый салат
Идеальный завтрак летом: он освежает и содержит все необходимые в течение дня питательные вещества, включая витамины и минералы.
Ингредиенты:
- чашка обезжиренного молока (250 мл);
- кусок хлеба из непросеянной муки;
- 1 столовая ложка варенья без сахара (20 г);
- чашка фруктового салата (200 г).
Бутерброд с индейкой и фруктами
Некоторым может показаться странным начинать день с бутерброда с индейкой, но на самом деле этот завтрак сытный и дает нужное количество энергии.
Ингредиенты:
- два ломтика хлеба из непросеянной муки;
- кусок индейки;
- две столовые ложки нежирного сливочного сыра (30 г);
- яблоко;
- чашка травяного чая (250 мл).