Чем утолить жажду?

Хоть лето еще не наступило, но вопрос чем утолить жажду по-прежнему актуален.Чем утолить жажду Ведь вы теряете жидкость не только в жару, но и от активных физических нагрузок. Потеря влаги может составлять до четырех литров. А это очень много. Жажда начнет вас мучить тогда, когда вы потеряете один литр, при недостатке двух литров уже страдает умственная деятельность, при потере трех литров начинает кружиться голова, при нехватке четырех литров не исключены обмороки.

При выборе напитка надо отдать предпочтение тому, который содержит растворенные питательные вещества, чтобы влага задержалась в организме и восполнила потери. А кроме того, восстановила утраченные силы организма.

Так чем утолить жажду?

Чай. Ученые считают, что лучше всего утоляет жажду чай. В идеале зеленый, травяной или фруктовый (можно детям). Они содержит много полезных для сосудов и сердечно-сосудистой системы веществ.

Вода. Второй по эффективности утолитель жажды. Можно пить простую воду, а можно и столовую минеральную. Если у вас нет гастрита либо язвы желудка, то газированная минеральная вода хороший вариант, так как углекислота усиливает слюноотделение и скорее утоляет жажду. Кроме этого, вода разжижает кровь, что усиливает кровоток и мозг лучше снабжается кислородом.

Кисломолочные продукты. Такие как кефир, простокваша, натуральный йогурт, ряженка, наравне с водой отлично утоляют жажду, хорошо усваиваются и очень полезны для желудочно-кишечного тракта.

Соки и нектары. Их возможности утолять жажду немного ниже, чем у воды и кисломолочных продуктов. Однако, и некоторые соки предпочтительнее в жару, чем все остальные. Например, цитрусовые – грейпфрутовый или апельсиновый сок. Соки пить лучше наполовину разбавленные водой.

Молоко и квас делят следующее место. Молоко кроме утоления жажды снимает стресс и является прекрасным источником кальция, необходимого для похудения, а квас ко всему прочему способствует пищеварению и улучшает работу нервной системы.

Пиво и компот. Оба продукта слабо утоляют жажду. А пиво содержит алкоголь, который не способен восполнить потери жидкости, а в больших количествах вреден не только возможным алкоголизмом, но и своей калорийностью. Компот же содержит больше сахара, чем органических кислот и минеральных солей.

Если вы теряете влагу на тренировках, то ее необходимо восполнять, так как вместе с влагой уходит и магний, в результате возможны растяжения и судороги мышц. Для этого надо пить минеральную воду с высоким содержанием магния или вводить в рацион орехи, бобовые, рис, сухофрукты.

Поэтому пить надо до, во время и после самой тренировки. До тренировки можно выпить до 500 мл жидкости, предпочтительнее воду, минеральную воду, травяной чай или разбавленный сок. Во время интенсивной тренировки, когда идет активное потоотделение, надо пить каждые 15 минут по 200 мл минеральной воды так как уже через час таких занятий теряется 1 литр жидкости. После тренировки так же надо восполнять потери влаги. Пить надо маленькими глотками не холодный напиток.

sovety-kulinara.ru

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные статьи